krzyczał Mawashi a po tym Twoim calym cyklu i dwutygodniowej regeneracji mozna powrcocic od nowa do cyklu i efekty podobne beda? czy nalezy juz jakis inny plan na bica ulozyc? mi sie zdaje ze do prawidlowego rozwoju po Twoim cyklu i regeneracji nalezaloby jakis inny trening zrobic, np z progresja na modlitewniku lub jakies inne cwiczenie dac [...]
[...] od pierwszego ;-) MT (2x20kg) - 1x (4,6,6) 16min, bo w międzyczasie nieco ogarniałem chatę.. Dzisiaj to bajka, ale boję się 2x(4,6,6) - to będzie najcięższy trening w całym cyklu! Cięższy niż 2x(5,5,5) (który niepotrzebnie wykonałem swoją drogą..). Rozumiem, że potem te dwa treningi po 1x(6,6,6), to już utrwalenie rezultatów?? Ich się nie boję [...]
[...] pompeczek i drążka weszło LCCJ: LCCJ (2x20kg) - 10x7 work+rest=2:15. 20:35 + BentPress (20) - 3x3/3 całość <30min Nie było już krzepy na drążek ani na pompki. Długiego cyklu po 7powt się trochę bałem, ale postanowiłem ograniczyć się do 10 serii i poszło. Całkiem fajnie (nie lekko!! zwłaszcza pod koniec). Skoro weszło 10x7 w 2:15, to mógłbym [...]
Ja bym Ci jednak radził monotematyczność w długim cyklu. Po prostu jeden trening - jedno ćwiczenie. Na rozgrzewkę rób sobie co chcesz, ale nie TGU i nie BP. Do LCCJ musisz być totalnie rozluźniony. Nie wiem czy będziesz rozluźniony po takich statycznych ćwiczeniach. 20-30 minut? Toż to 3 boje z zawodów. Rób może w układzie: objętość/gęstość? Np. [...]
[...] kompleksów po takim treningu jak dzisiaj. A co dopiero po 5x5.. W osobny dzień to może jeszcze by weszło, tylko ciężko mi wykroić taki dodatkowy dzień. Będę myślał. Do końca cyklu zostały 3 treningi. Potem lekki odbój, trochę zabawy, testów, a na początku stycznia (niekoniecznie 1.01.) ruszę z czymś konkretnym. Na razie obstawiam Moving Target z [...]
[...] moje propozycje na szybko - parę masz, to pewnie w ćwiczeniach czysto siłowych niejednego masz szansę "pogrążyć". Z bardziej technicznych rzeczy, to obawiałbym się długiego cyklu z parą kul i rwań kettla (czy to GS czy HS).. Tsatsouline wykombinował, że należy wycisnąć po żołniersku połowę masy swojego ciała i wykonać 200rwań kuli 24kg w 10min. [...]
[...] od czegoś w stylu 3,2,2,1,1 :-) E... chyba tak źle nie jest! Aż boję się wspomnieć o TGU, BP i balistyce... :-) 5x5 PUSH-PULL-LEG + metcon (kompleksy, czy swingi) Możliwe, że metcon by nie kolidował w cyklu siłowym. Teraz mam pompę po treningu i zmęczone mięśnie, to brak sił na kompleksy, a po 5x5 może.. kto wie.. :-) Się rozpisałem. Dobranoc!
[...] klasycznej pompki na ziemi jako ugięcie co najmniej do kąta prostego i wyprost ramion.Obejrzyj jeszcze raz spokojnie film panteona. panteon Poproszę o wstawianie nagrania pierwszej serii po każdym zakończonym cyklu pompek na określonej przerwie. Myślę że co niektórym szczeny opadną 88-O Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2018-03-22 11:04:50
Tak jak obiecałem, odzywam się po skończonym cyklu - trochę późno piszę, ale brak czasu. Podczas trwania cyklu - około 3-4 tydzień bicia było superancko. W łapie 43 cm (na treningu 44, więc 1 cm pompy), klata jakieś + 5 cm, talia 89-90 cm (więc 2,3 cm w dół). Siła na duży plus - klatka płaska 130 x 10 powtórzeń (gdzie wcześniej 120 robiłem góra [...]
[...] i trzymaj tak przez kolejne dwa do czterech tygodni. - W zaleznosci od wynikow mozna mozna dodac kolejny cykl zwiekszania spozycia bialka o 50-60g dziennie. W tym trzecim cyklu Twoje spozycie bialka wzrosnie do 350-380g dziennie (zakladajac ze zaczynasz z waga 90kg). Trzymaj tak przez dwa do czterech tygodni , a nie uwierzysz jakie beda [...]
[...] tyle jesli chodzi o metke ale do tego 1 tabletke witamin z minerałami przez ten caly cykl o 7:00 i 22:00 osłone tak samo jak witaminy bede bral i oczywiscie do tego odzywka weglowodanowo-białkowa i po zakonczeniu cyklu jakies 8 godzin 10 tabletek clomidu po 1 przez okres 10 dni ten cykl ma jakis sens czy jest zły ?? jak by co to poprawcie mnie
Na watrobe heparegen 2 razy dziennie po 1 tabletce, esseliv/essentiale tez 2-3 razy dziennie po 1 kapsulce. Do cyklu zestaw witamin i mineralow 2-3 razy dziennie, magnez i cynk oddzielnie 2-3 razy dziennie, wit.B6 mozesz dac w dawce 100mg dziennie, do tego omega3, koenzym Q10 i czosnek w kapsulkach. To takie minimum imo. Do tego oczywiscie trening [...]
[...] zawodnik zaczął zastanawiać się nad startami w MMA. W przygotowaniach do debiutu w MMA, z pewnością pomagał mu będzie Tomasz Babiloński, który zorganizował już dwie gale z cyklu „Babilon MMA”. Poniżej komentarz Krzysztofa Zimnocha, który odnosi się do całej tej sytuacji. Dostałem propozycję, przemyślałem i stwierdziłem, że warto spróbować. Nie [...]
[...] jakies efekty poniewaz sam nie znam dobrze swojego ciała i niewiem kiedy ew. po tych kilku tygodniach przestanie rosnąć, dlatego opieram sie na faktach tych 6-8 tygodni cyklu i ten tydzien przerwy mniej wiecej chcialbym zeby tak to wygladało , a sadze ze po 2 cyklach mógłbym już ocenić zmiany w moim ciale , dlatego chyba lepiej bedzie jak [...]
[...] co się dzieje z tłuszczem, po przez samą diete i trening powinien ładnie spadac. Czy dieta na - odrazu? raczej na 0, lub lekki + nawet Nie ma sensu zaczync odrazu od -, obserwuj co się dzieje na bilansie zerowym,i podczas cyklu będziesz odpowiednio manipulował kcal. Dieta na lekki +, trening 3x w tygodniu, + 1x hiit, + 2x aeroby. Pozdro.
[...] witamin z minerałami przez ten caly cykl o 7:00 i 22:00 osłone tak samo jak witaminy bede bral i oczywiscie do tego odzywka weglowodanowo-białkowa i po zakonczeniu cyklu jakies 8 godzin 10 tabletek clomidu po 1 przez okres 10 dni ten cykl ma jakis sens czy jest zły ?? jak by co to poprawcie mnie ale jesli chodzi o te witaminu i [...]
Po 2 latach ćwiczeń :-) Zrobiłam bardzo fajny plan Thiba z priorytetem na klatę i barki i na koniec cyklu sprawdziłam maksa i poszło :-) A widzisz. Ja zaczynałem od w listopadzie od nietrenujacego, po 7 miesiącach miałem wyniki dla początkującego a po 13 dobijałem prawie do średniozaawansoeanego - w między czasie biegając i jeżdżąc rowerkiem [...]
Zrobiłem wczoraj test maksa! C&P (2x24kg) - 8x !! Pięknie weszło! Multimedia miały być full wypas i ustawiłem sobie HD w aparacie - niestety w HD obraz nieco się zmienia - jest szerszy i niższy... Także nagranie jest od stóp do głowy.. Kul w górze nie widać (widać ich cień na ścianie za mną!). Także filmik do bani.. Chciałem się pochwalić. Włączam [...]
Porusz swoje bicepsy !!!
